4 jaj

[...] Szrugsy hantlami 4serie 15x 30kg hantel Cardio - miało nie być a zrobiłem 30min na rowerku siedzącym, dla towarzystwa dziewczynie :) Dieta: 1. 20g owsianych + 320białek jaj + 10g masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200kury/indyk + 5ml olej lniany + warzywaaa ( sałata ,papryka, pomidory zwykłe + koktajlowe) sól - standard do kilograma miecha woda - [...]

[...] bieżnia + 15 rowerek) Dziś znowu wracam do mojej standardowej diety, na której nie chodzę głodny a tłuszcz pomału się topi :) 1. 50g płatki owsiane + 50g żytnie + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5 80g ryżu + 200g indyka 6. 125g twarogu chudego + 30g migdały + 30g kazeina UNS Zmieniony przez - Kamil R w dniu [...]

1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62/ok 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 /ok 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6/ok 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 /daj rodzynki z 30g 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 /ok możesz dać w zamian orzechy włoskie razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz [...]

Hostel wpis treningowy nr 12. v2. 12.06.2010 Micha I 5 jaj + 2 x średnie jabłko II 50g ryż brązowy 178g piersi Witaminy / minerały / omega Jabłko / sałata III 80g yż brązowy 200g Gulasz szynka wieprzowa Jabłko + szejk ( truskawki + jogurt naturalny ) Omega Trening ( 30min przed 2 x Xp ) Tuż przed końcem 4 caps mono IV od razu obiad [...]

[...] 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka Trening : Obwód B i C Tak jak na ostatnim treningu, bez większych [...]

[...] aerobów https://youtu.be/gpDUglqVmNQ /SFD/Images/2016/3/27/78333d5b54624cd999117fad70bdba1a.jpg RYŻOWY OMLRT 1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 1,300 g białek jaj, /SFD/Images/2016/3/27/fb264ab4efc3426c8c71af0e5adfc071.jpg ZIEMNIAKI GOTOWANE Z PIERSIĄ W SOSIE TYSIĄCA WYSP 2-4. 250 g kurczaka + 150 g ziemniaków [...]

[...] 2-4.SMAŻONY KURAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/7/24/353b507334364fb2a2e599c61b660961.jpg 5. JAJECZNICA 5 jaj+ buła + 10 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/24/e8a18e30de484a2399598f625855e968.jpg /SFD/Images/2016/7/24/1195682fd2bd4e96b96309a1e576ea4c.jpg [...]

[...] fizjo /SFD/Images/2016/7/25/1c7f54759b1d4206921a6456d24524dc.jpg Coś tam poćwiczone, ale mało znaczące /SFD/Images/2016/7/25/fbb77f0f26314305a5cedda433dfb251.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 20 ml oleju kokosowego+ 30 g Be Fit Protein + borówki /SFD/Images/2016/7/25/adbc32a28e6144b683202e26adb8f4ed.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +33 g ryżu [...]

[...] na maxa /SFD/Images/2016/7/29/5f6df6d8ef6546d08c29beb54ba744bc.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/29/63c84f4aab834f91bb6f942039a157ce.jpg 1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA 5 jaj+ 120 g śledzia w pomidorach i warzywa /SFD/Images/2016/7/29/bf1b08602d9142dba866b03cad64fc3b.jpg 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 33 g ryż [...]

[...] i zobaczymy /SFD/Images/2016/7/31/ad88c1973eda467398cc29baad4271db.jpg DNT /SFD/Images/2016/7/31/3bf3e7b993aa4d17ad2af7ddc0c463c4.jpg 1.JAJKA NA MIĘKKO Z MAJONEZEM 5 jaj + 50 ml majonezu /SFD/Images/2016/7/31/04fadc184c3145f2b3186e407cbd4b0c.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 1 udko + 33g ryżu /SFD/Images/2016/7/31/44f9518cc0084836a02332762eec07e3.jpg [...]

[...] Na dzień dzisiejszy zjadam ok. 3000 kalorii. Raz jest więcej raz jest mniej, ale tygodniowo mieszczę się w 21000kalorii :) Mój jadłospis wygląda następująco I posiłek 200g jaj + 80g szynki z piersi kurczaka II posiłek 100g ryżu brązowego + 120g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + warzywa III posiłek - Przed Treningowy 100g ryżu brązowego 180g [...]

[...] 30% białkek 40% węglowodanów 30% tłuszczów białko = 738 kcal : 4 = 184,5 g. tłuszcze = 738 kcal : 9 = 82 g. węglowodany = 984 kcal : 4 = 246 g. 1. Posiłek Omlet z 5 białek jaj i 1 całego jajka 31/13/2 2 Kromki chleba słonecznikowego (40 g.) 8/6/56 2. Posiłek 100 g. Twarogu chudego 20/0,5/3,5 100 g. Ryżu białego 7/1/79 3. Posiłek Puszka [...]

[...] Ziemniaki - 350g - B-5 T-0 WW-46 210KCAL Pierś z kurczaka ze skórą - 150g - B-28 T-4 WW-0 150KCAL Łącznie: B-33 T-4 WW-46 360KCAL IV Posiłek (posiłek po treningu) Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL Jabłko - 100g - B-0 T-0 WW-10 46KCAL Łącznie: B-18 T-8 WW-85 492KCAL V posiłek przed snem [...]

[...] - 350g - B-5 T-0 WW-46 210KCAL Pierś z kurczaka ze skórą - 150g - B-28 T-4 WW-0 150KCAL bez Łącznie: B-33 T-4 WW-46 360KCAL IV Posiłek (posiłek po treningu) Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL Jabłko - 100g - B-0 T-0 WW-10 46KCAL Łącznie: B-18 T-8 WW-85 492KCAL ok V posiłek przed [...]

[...] ryz(100g),jogurt,orzechy B 26,4 T 62,5 W 96 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W 13 Lacznie B 205 T 90 W 510 (!) jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu na pewno wiele [...]

[...] i dzis. palec juz lepiej , wiec jutro rano na siłke cisne i beda juz normalne wypiski pozdr ***DZIEŃ 26*** DIETA I SUPLE 2X CYTOLEAN NA CZCZO+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+soda+2 łyzeczki dzemu niskosłodzonego II serek wiejski+platki migdalowe 40 min rowerek III 150 g piersi+warzywa 2xcytolean IV jw+20 g migdałow V odzywka [...]

[...] Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ciśnij jak najwięcej krzyżowych. Białko: ryby, chude mięsa, owoce morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z oliwek, ewentualnie orzechy/migdały \-)

[...] i rozetrzyj recznikiem papierowym po patelni. Nadmiar wsiąknie w ręcznik a jedzenie nie bedzie przyglegać do patelni. Dodatkowo rotuj źródła - kurczak, indyk, ryby, białka jaj i cale jaja, wołowina, nawet schab -> jak masz tłustsze mieso jak schab to po prostu osobno do posiłku nie dodajesz juz tłuszczu. A dokładniej liczysz, tyle i tyle g [...]

2 miarki preworkoutu i zara na trening %) dzis dodaaje aero 20 min bo moze przez brak ruchu spie 3/4 dnia i poranny omlecik (150 ryzu troche platkow i otrab, 6 jaj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51f580441854b7fb21ac13caac29d63.jpg dzis poszly plecy 4x10-15 http://www.youtube.com/watch?v=pwABLGGKB60 4x6-8 http://www.youtube.com/watch?v=tvDD9QY_80I [...]

[...] technikę? Wczorajsza dieta mocno odstawała, niestety. 9.12.2009 Dzień 27 - nietreningowy 1. Mleko 250ml, owies 90g, orzechy, rodzynki, szynka, twaróg. 2. Jajecznica z 5 jaj, mleko, owies 50g, morele suszone 3. Pierogi z serem, makrela wędzona, oliwa 4. Twaróg, oliwa No i tak: między 1, a 2 wpadł cukierek czekoladowy (waga do 10g), 2 [...]